7 viisi tervisliku töökeskkonna edendamiseks

Töökoht on töötajate jaoks nagu teine ​​kodu. Nad veedavad seal umbes poole päevast ja suurema osa oma elust. Kui keegi veedab konkreetses kohas palju aega, avaldab see tema isiksust ja elu tugevalt. Tervislik töökeskkond mõjutab samamoodi töötajate motivatsiooni, tootlikkust ja heaolu. Tööandjad peavad keskenduma tervisliku töökoha säilitamisele. See suurendab tööga rahulolu ja vähendab töölt puudumisi. […]

Tere tulemast

Tere tulemast Firmafitnessi blogisse! Alustan algusest: kes ma olen? Olen lõpetanud Tartu Ülikooli õigusteaduskonna, samuti täiendanud oma juriidilisi teadmisi Saksamaal Göttingenis ja USAs Californias ning praktiseerinud oma juriidilisi teadmisi advokaadibüroodes. Lisaks olen õppinud Tartu Ülikoolis saksa keelt ja kirjandust ning oman ka bakalaureusekraadi kehakultuurist. Pärast õigusteaduskonna lõpetamist töötasin advokaadibüroos ja hobikorras juhendasin treeninguid ning lugesin […]

Kuidas vabaneda alaseljavalust

Alaseljavalud tekivad tihti sellel põhjusel, et niude-nimmelihas (olemuselt puusa- painutajalihas, rahvapärane nimetus “sprinterilihas”) on pinge all. Niude-nimmelihas on vajalik istuvast asendist püstitõusmiseks, samuti käimisel. Kui need lihased on jäigad ning ei paindu, tekib valu alaselga ning põhjustab pinget tervele seljale. Alljärgnevalt on toodud mõned harjutused, mis aitavad niude-nimmelihase jäikuse vastu. Kõigepealt kontrolli painduvust. Seisa sirgelt […]

Kuidas saada supertreenijaks?

Jõusaalis treenivad paljud harrastajad, kes vaevu või väga aeglaselt lihaseid kasvatavad. Loomulikult on olemas erinevad kehatüübid ja geneetilised eeldused, millest sõltub, kui suureks me oma lihasmassi kasvatada suudame. Treeningeesmärkide saavutamine sõltub püüdlikkusest ja distsipliinist. Tihti küsitakse: “Mida ma peaksin oma eesmärkide saavutamiseks tegema?” Sõltumata sellest, kas eesmärgid on tehnilise loomuga (näiteks jõutõus/muscle up) või esteetilise […]

Spordinädal 2016

Käisin Spordinädal 2016 “Leia oma rütm” raames Vasalemma põhikoolis lastele ja õpetajatele toitumise, treeningu ja nendevahelise tasakaalu leidmisest rääkimas. Loeng algas väikese võimlemisega, kus kõik kooliõpilased said end koolipäeva keskel sirutada, et pärast seda veel motiveeritumana edasi õppida. Rääkisin lastele, et treening ja toitumine on mõlemad väga olulised – treenimiseks on vaja energiat, mida annab […]

Tervislik töökoht

Kehale Liikumine: pidev istumine oma töökohal kahjustab keha. Kes end töö ajal liigutab, töötab ka tervislikult. Näiteks kolleegile helistamise asemel võiksid töötajad üksteise juurde isiklikult minna. Lisaks on hea liikuda paar korrust lifti asemel mööda treppe. Pausid: Lisaks lõunapausile, mille vältel soovitan kindlasti jalutada (näiteks kohvikusse või teha väike ringkäik lähiümbruses), on ka […]

Kontorivõimlemine hoiab pea selge!

Liikumine, treening ja füüsiline tegevus ei mõju hästi mitte ainult meie kehale vaid hoiab vormis ka meie aju. Aju on nagu lihas – kasutades muutub tugevaks, mittekasutamisel kärbub. Jõusaalis harjutuste sooritamisel keskendutakse just lihaste vormimisele, kuid tegelikult annab erinevate harjutuste sooritamine, kas jõusaalis või mujal, kasuliku laengu ka ajule. USA Georgia Ülikooli teadlased leidsid, […]

Kontorivõimlemise kasulikkus

Kontorivõimlemisel negatiivseid tagajärgi ei ole teada. Kui liigne motiveeritus ja energilisus välja arvata. Selleks, et viia läbi kontorivõimlemist, on vaja tõusta oma toolilt püsti ja liigutada! Alljärgnevalt olen kirjeldanud, mis juhtub, kui teha kontorivõimlemist. Parem kehahoiak Sirutusharjutused on hädavajalikud inimesele, kes töötab arvutiga. Keskendudes sirutusharjutustele ja tehes sundasendile vastupidiseid liigutusi, taastame keha tavapärase asendi, kus […]

Kontorivõimlemine parandab kehahoiakut

Kas keegi on tundnud end pärast pikemat aega arvutiga töötamist või istumist suurepäraselt, väljapuhanuna ja nii liikuvana, et võiks spagaati viskuda või kukerpalli teha? Ilmselt ei ole… Pikka aega istumine muudab meie keha jäigaks, kangeks, seetõttu tahamegi esimese asjana veidi võimelda, ringutada ning venitada. Kui aga jätta pikem venitus või võimlemine tegemata, harjutame oma keha […]

Treeningud AS Standard

Ettevõttest AS Standard saabus minu postkasti üllatavalt armas, südamlik (ja pikk) tagasiside minu tegevusest nende ettevõttes. Minu eesmärgiks on tuua inimeste päeva rõõmu, naeru, ühtekuuluvustunnet ja liikumist ning pärast selle kirja läbilugemist oli mul tunne, et olen enda ettevõtmisega õigel teel. Kõik sai alguse sellest, et käisin Standardis tegemas 15minutilist FirmaFitnessi proovitreeningut. See kujunes aga […]